Zitrusdiät
Die Zitrusdiät ist eine der effektivsten und kalorienarmsten Methoden, um diese zusätzlichen Pfunde abzubauen. Zitrusfrüchte liefern auch Vitamine und Energie.
Zitrusdiät
Diätmerkmale
Zitrusfrüchte enthalten eine Vielzahl von nützlichen Elementen und Vitaminen.
Es ist verboten, eine Zitrusdiät für Menschen mit Magen-Darm-Problemen mit einer Tendenz zu Allergien, schwangeren und stillenden Frauen zu verwenden. Die Dauer des Gewichtsverlusts bei Zitrusfrüchten beträgt 3 Wochen.
Eine Zitrusdiät zur Gewichtsreduktion beinhaltet die Verwendung einer kleinen Anzahl zugelassener Lebensmittel mit zusätzlichen Früchten: Grapefruit, Zitrone, Orange, Mandarine. Das Ergebnis des Abnehmens ist ein Gewichtsverlust von bis zu 12-15 kg innerhalb eines Monats, durchschnittlich wird das Gewicht um 10 kg reduziert.
Plötzlicher Gewichtsverlust und diätetische Einschränkungen beeinträchtigen die Gesundheit. Es lohnt sich, einen Spezialisten zu konsultieren, bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.
Diät-Profis
Die Zitrusdiät hat eine Reihe positiver Eigenschaften:
- den Körper entladen. Ablehnung von Süßigkeiten, stärkehaltigen Lebensmitteln, Fleisch, Instantprodukten;
- Die Ernährung enthält natürliche Lebensmittel ohne Chemikalien und GVO.
- In Zitrusfrüchten enthaltene Säuren beeinflussen den Fettabbau;
- Vitamine und Nährstoffe aus Früchten beeinflussen Stoffwechselprozesse;
- Während Sie Gewicht verlieren, müssen Sie praktisch kein Essen kochen.
Negative Aspekte der Ernährung
Eine Zitrusdiät kann Ihrem Körper schaden:
- Wenn das Gewicht vor dem Abnehmen groß war, können Dehnungsstreifen auf der Haut auftreten.
- Nach dem Ende der Diät ist es möglich, die Hälfte des Gewichts zurückzugeben. Es lohnt sich, die Diät sorgfältig abzuschließen.
- verboten für Allergiker;
- ständiges Hungergefühl;
- Manifestation von Schwäche und Kopfschmerzen;
- Sie können keine Zitrusfrüchte auf nüchternen Magen essen, wenn es Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt gibt.
Speisekarte
Zitrusdiäten sind nicht jedermanns Sache.
Die Auswahl eines Menüs für eine Zitrusdiät ermöglicht eine Vielzahl möglicher Ernährungsoptionen.
Menüpunkte
Die erste Option beinhaltet eine Diät:
- Das Frühstück beinhaltet 20 ml Orangensaft.
- Mittagessen - 1 Grapefruit und 2 Kiwi;
- Abendessen - ein Stück Schwarzbrot, 2 Eichhörnchen, 200 ml gekochtes Wasser;
- vor dem Schlafengehen - ungesüßter Tee mit Zitrone.
Es ist möglich, während der Zitrusdiät ein anderes Menü zu verwenden:
- Frühstück - Obstsalat, Minztee;
- zwischen Frühstück und Mittagessen - 200 ml frische Orange;
- Mittagspause - Zitrussalat, Minztee ohne Zuckerzusatz;
- zwischen Mittag- und Abendessen - Zitrusfrüchte zur Auswahl;
- Abendessen - Zitrussalat, Tee mit Zitrone.
Eine Zitrusdiät für 7 Tage sieht folgendermaßen aus:
- 1, 2 Tage - 1 Zitrusfrucht Ihrer Wahl, 100 g Roggencroutons, 1 Protein;
- Tag 3 - 100 ml Kefir, 2 Orangen, 100 g fettfreies Fleisch;
- Tag 4 - Wiederholen des Menüs der ersten 2 Tage mit Zugabe einer Tomate und 100 g gekochtem Fisch;
- Tag 5 - unbegrenzt gekochter Fisch, 2 Orangen, grüner Tee;
- 6, 7 Tage - 3 Orangen (Wechsel mit Grapefruit ist zulässig), 100 g gekochtes Hähnchenfilet.
Die Zitrusdiät sieht eine tägliche Aufnahme von 2 Litern Wasser oder grünem Tee vor.
Salatrezept
Um 1 Portion Salat zuzubereiten, schneiden Sie eine Orange, Grapefruit in Scheiben oder Würfel, geben Sie 5 g Honig, 4-5 TL. Zitronensaft. 4 Stück können hinzugefügt werden. gehackte Walnuss.
Mandarin Diät
Sie können sechs Kilogramm in einer Woche loswerden.
Die Mandarinen-Diät ist eine Teilmenge der Zitrus-Diät. Wenn tagsüber keine körperliche Bewegung stattfindet, wird ein Gewichtsverlustschema ausgewählt, aus dem Sie auswählen können:
- Das Frühstück besteht aus grünem Tee und Mandarine.
- Mittagessen - gekochtes Hähnchenfilet 150 g, Gemüsebrühe, 2 Mandarinen;
- Abendessen - Dampffisch 200 g, 2 Mandarinen, Gemüsebrühe;
- Kefir ist nachts erlaubt.
Abnehmen dauert 10 Tage. Hühnchen darf durch anderes fettarmes Fleisch ersetzt werden.
Die Ei-Mandarinen-Diät basiert auf dem Verzehr von 6 Eiweiß und Mandarinen täglich für 7 Tage. Während der Ei-Mandarinen-Diät gehen bis zu 6 kg verloren. Mandarinen in Höhe von 3 Stück ersetzen das Frühstück, wiederholen Sie es jeden zweiten Tag mit einer Dauer von 2 Wochen.
Fastentag
Wenn Sie einen Fastentag mit Mandarinen verbringen, verlieren Sie 1-1,5 kg. Dies wird erreicht, indem Sie überschüssige Flüssigkeit entfernen. Diese Methode ist kontraindiziert für Menschen mit hoher Magensäure, Problemen mit der Magen-Darm-Schleimhaut, einer Veranlagung für allergische Reaktionen. Das Schema kann nicht wiederholt werden, seine Dauer beträgt 24 Stunden.
Entladeschemata
Der Fastentag wird nach einem bestimmten Schema durchgeführt. Für 24 Stunden ist es erlaubt, 0,5 kg Mandarinen, 1,5 Liter Wasser zu konsumieren, zuerst sollten Sie nach 30 Minuten trinken - essen. Alle 3 Stunden darf man 200 ml Mandarinensaft trinken, er sollte mit Wasser verdünnt werden, zwischen den Mahlzeiten darf Mineralwasser verwendet werden.
Zitrusfrüchte für die Nacht
Die Meinungen der Ernährungswissenschaftler über die Verwendung von Zitrusfrüchten in der Nacht sind geteilt: Einige argumentieren, dass Früchte nachts oder abends gegessen werden dürfen, andere sprechen über die negativen Auswirkungen von Zitrusfrüchten vor dem Schlafengehen. Mandarine, Orange oder Grapefruit sind kalorienarme Früchte, der Kaloriengehalt von 100 g Mandarine beträgt 40 kcal. Orange oder Grapefruit beschleunigen den Verdauungsprozess, stimulieren die Sekretion von Magensaft. Essen vor dem Schlafengehen beeinflusst den Anstieg des Blutzuckers und eine starke Hemmung des nächtlichen Gewichtsverlusts.
Wenn Sie eine strenge Diät mit einem festgelegten Ernährungsplan einhalten, ist es verboten, nachts Mandarinen zu essen. Jeder, der sich gesund ernährt und Figur macht, kann es sich leisten, Obst zu essen, aber ein paar Stunden vor dem Schlafengehen erhöht dies nicht das Gewicht.
Gewichtsverlust Beratung
Eine Zitrusdiät ermöglicht es Ihnen, effektive Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, wenn Sie die Empfehlungen befolgen:
- Die Nahrungsaufnahme während des Abendessens erfolgt 5 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Bewegung nach dem Essen;
- Vor Beginn der Diät sollte der Körper mit Abführmitteln gereinigt werden.
- Dauer des Gewichtsverlusts - maximal 3-4 Wochen;
- In Kombination mit Sport hängt alles von der Gesundheit einer Person ab, die Gewicht verliert.
Fazit
Zitrusfrüchte werden häufig zur Gewichtsreduktion verwendet. Es gibt viele Optionen für Diäten mit Orangen, Mandarinen und Grapefruits. Wenn Sie eine davon auswählen, die Regeln und Empfehlungen befolgen und Willenskraft anwenden, können Sie gute Ergebnisse erzielen und zusätzliche Pfunde loswerden.